Vanusega ei vähene ainult luumass, vaid ka lihasjõud. Need kaks protsessi mõjutavad teineteist. Lihased kaitsevad luid Tugevad lihased aitavad hoida tasakaalu ja vähendavad kukkumise riski. Lihased tugevdavad luid Kui lihased tõmbavad kõõluste kaudu luudele, saavad luud koormust, mis toetab nende tugevust. Mida teha Lihaseid tugevdavad harjutused vähemalt kahel päeval nädalas on kasulikud igas vanuses. Mida […]

Hea kehahoiak ei ole ainult välimuse küsimus. Osteoporoosi korral aitab see selga säästa ja liikumist hõlbustada. Igapäevased liigutused Raskusi tõstes painuta põlvi, mitte selga, ja hoia ese keha lähedal. Lihased toetavad selga Selja- ja kõhulihaseid tugevdavad harjutused aitavad hoida ülakeha sirgena. Professionaalne abi Füsioterapeut aitab valida harjutusi, mis sobivad ka nõrgemate luudega inimesele. Mida ütlevad […]

Paljud kroonilised haigused vajavad ravi steroididega. Pikaajaline steroiditablettide kasutamine võib aga mõjutada luid. Steroiditabletid ja luud NHS-i järgi on pikaajaline suurtes annustes steroiditablettide kasutamine osteoporoosi riskitegur. Ära lõpeta ravi omal käel Steroidravi on sageli vajalik. Ravimit ei tohi ise ära jätta – see võib olla ohtlik. Luude kaitse ravi ajal Arutle arstiga, kas sul on […]

Luude tervis ei alga vanemas eas. Kõige rohkem luumassi kogutakse lapsepõlves ja noores täiskasvanueas. Tippluumass Mida tugevamad on luud noores täiskasvanueas, seda rohkem on hiljem „varu“, enne kui luukadu muutub ohtlikuks. Liikumine lastel Jooksmine, hüppamine ja mängud, kus keha kannab oma raskust, toetavad luude arengut. Toit Mitmekesine toit koos piisava kaltsiumi ja D-vitamiiniga aitab kasvaval […]

Rasedus ja imetamine on aeg, mil keha vajadused muutuvad. Ka luude tervisele tasub sel ajal mõelda. D-vitamiin raseduse ajal NHS soovitab ka rasedatel ja imetavatel kaaluda sügisel ja talvel D-vitamiini lisandit. Kaltsium toidust Mitmekesine toit, sealhulgas piimatooted või rikastatud taimsed joogid, aitab katta kaltsiumivajadust. Räägi ämmaemandaga Lisandite ja toitumise küsimused arutle läbi ämmaemanda või arstiga, […]

Eestis on talv pikk ja päikest vähe. See mõjutab ka seda, kui palju D-vitamiini nahk suudab toota. Päike ja D-vitamiin Nahk toodab D-vitamiini päikesevalguse mõjul. Talvel on päike põhjamaades madalal ja seda protsessi peaaegu ei toimu. Miks see luudele oluline on D-vitamiin aitab kehal kaltsiumi omastada. Ilma piisava D-vitamiinita ei saa luud kaltsiumi täielikult ära […]

Mõni märkab alles riideid proovides või arsti juures mõõtes, et on mõne sentimeetri võrra lühemaks jäänud. See võib olla märk, millele tasub tähelepanu pöörata. Miks pikkus väheneb Vanusega võivad lülidevahelised kettad õheneda, kuid pikkuse märgatav vähenemine võib viidata ka selgroolülide murdudele. Kehahoiaku muutus Kui selgroolülid on murdunud, võib tekkida ettepoole kõverdunud kehahoiak. Mõnikord kaasneb sellega […]

Paljud peavad luid kivikõvaks ja muutumatuks tugiraamiks. Tegelikult on luu elav kude, mis uueneb pidevalt ja reageerib sellele, kuidas me elame. Pidev uuenemine Luus lagundatakse vana kude ja asendatakse uuega kogu elu jooksul. Nooruses on uue luu teke kiirem, hiljem hakkab lagunemine ülekaalu võtma. Mis luud mõjutab Luude seisundit mõjutavad liikumine, toitumine, hormoonid ja mõned […]