Luude tervis ei alga vanemas eas. Kõige rohkem luumassi kogutakse lapsepõlves ja noores täiskasvanueas.
Tippluumass
Mida tugevamad on luud noores täiskasvanueas, seda rohkem on hiljem „varu“, enne kui luukadu muutub ohtlikuks.
Liikumine lastel
Jooksmine, hüppamine ja mängud, kus keha kannab oma raskust, toetavad luude arengut.
Toit
Mitmekesine toit koos piisava kaltsiumi ja D-vitamiiniga aitab kasvaval organismil luid üles ehitada.
Mida ütlevad usaldusväärsed allikad
NHS-i järgi on luud kõige paksemad ja tugevamad noores täiskasvanueas kuni 20. eluaastate lõpuni. Umbes 35. eluaastast hakkab luumass järk-järgult vähenema – see juhtub kõigil, kuid mõnel kiiremini kui tavaliselt.
NHS-i järgi on raskust kandev liikumine selline, kus jalad kannavad keha raskust – näiteks jooksmine, hüppamine, tantsimine ja aeroobika. Üle 60-aastastele sobivad näiteks kiire kõnd, rühmatreeningud või tennis. Ujumine ja rattasõit ei ole raskust kandev liikumine.
Korduma kippuvad küsimused
Kas lastel võib olla osteoporoos? Harva; see on peamiselt vanemaealiste haigus.
Kas sport on lastele hea? Jah, raskust kandev liikumine toetab luid.
Kust saan nõu? Perearsti nõuandeliin 1220 vastab ööpäev läbi; eluohtliku seisundi korral helista 112.
Millal pöörduda arsti poole
Räägi perearstiga, kui sul on olnud luumurd väikese kukkumise järel, kui oled pikka aega võtnud steroiditablette, kui su vanemal on olnud puusamurd, kui menopaus algas enne 45. eluaastat või kui märkad pikkuse vähenemist või kehahoiaku muutust. Arst saab hinnata riski ja vajadusel suunata luutiheduse uuringule.
Lisaks tasub teada
NHS-i järgi vajavad täiskasvanud 700 mg kaltsiumi päevas, mille peaks saama mitmekesisest toidust. Kaltsiumi allikad on piim, juust ja teised piimatooted, rohelised lehtköögiviljad (nt lehtkapsas, kuid mitte spinat, mille kaltsium imendub halvasti), kaltsiumiga rikastatud sojajoogid, rikastatud jahust tooted ning kalad, mida süüakse koos luudega. Üle 1500 mg päevas võib põhjustada kõhuvalu ja kõhulahtisust.
Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti nõuannet, diagnoosi ega ravi. Enne ravimite, toidulisandite või uue treeningkava alustamist räägi perearsti või eriarstiga. Nõu saad ka perearsti nõuandeliinilt 1220. Kukkumise järel tekkinud tugeva valu, liikumatuse või muu eluohtliku seisundi korral helista 112.