Töötav inimene veedab suure osa päevast tööl. Ka seal saab luude heaks midagi teha. Istuv töö Pikaajaline istumine vähendab liikumist. Tõuse regulaarselt, kasuta treppe ja käi jalgsi. Füüsiline töö Raskusi tõstes jälgi tehnikat ja kasuta abivahendeid, eriti kui sul on osteoporoos. Räägi tööandjaga Vajadusel saab töökorraldust kohandada, et vähendada kukkumis- ja vigastusohtu. Mida ütlevad usaldusväärsed […]
Luude tervist ei mõjuta üks suur otsus, vaid igapäevased harjumused. Liikumine Kiire kõnd, trepikäimine ja kerge jõutreening on lihtsad viisid luude koormamiseks. Toit Mitmekesine toit koos piimatoodete või rikastatud alternatiividega aitab saada kaltsiumi. Harjumused Suitsetamisest loobumine ja alkoholi piiramine on luude jaoks olulised. Mida ütlevad usaldusväärsed allikad NHS-i järgi aitavad osteoporoosi ennetada suitsetamisest loobumine ja […]
Paljud ei tea, millal või kuidas luude teemat arstivisiidil tõstatada. Valmista ette Pane kirja varasemad luumurrud, kasutatavad ravimid ja suguvõsas esinenud puusamurrud. Küsi otse Küsi, kas sinu riskitegurite põhjal oleks mõistlik hinnata luumurru riski. Lepi kokku järgmised sammud Arst võib soovitada eluviisimuutusi, uuringuid või ravi. Mida ütlevad usaldusväärsed allikad NHS-i järgi suurendavad osteoporoosi riski muu […]
Kui luu murdub kukkumisel seisukõrguselt, ei ole see alati lihtsalt halb õnn. Haprusmurd Murd, mis tekib väikese jõu toimel, võib viidata nõrgenenud luudele. Uuringud Pärast sellist murdu tasub arstiga arutada, kas on vaja hinnata luutihedust ja luumurru riski. Ennetus pärast murdu Kui osteoporoos leitakse murru järel, on eesmärk vältida uusi murde. Mida ütlevad usaldusväärsed allikad […]
Kukkumine on osteoporoosiga inimese jaoks peamine luumurru põhjus. Üllatavalt oluline roll on ka meeltel. Nägemine Kui nägemine on halvenenud, on kergem komistada trepil või lävel. Regulaarne kontroll aitab. Kuulmine ja tasakaal Kõrv osaleb ka tasakaalu hoidmises. Kuulmise kontroll on osa kukkumiste ennetamisest. Ravimid Mõned ravimid võivad põhjustada uimasust. Arutle arsti või apteekriga, kui tunned end […]
Vanusega ei vähene ainult luumass, vaid ka lihasjõud. Need kaks protsessi mõjutavad teineteist. Lihased kaitsevad luid Tugevad lihased aitavad hoida tasakaalu ja vähendavad kukkumise riski. Lihased tugevdavad luid Kui lihased tõmbavad kõõluste kaudu luudele, saavad luud koormust, mis toetab nende tugevust. Mida teha Lihaseid tugevdavad harjutused vähemalt kahel päeval nädalas on kasulikud igas vanuses. Mida […]
Hea kehahoiak ei ole ainult välimuse küsimus. Osteoporoosi korral aitab see selga säästa ja liikumist hõlbustada. Igapäevased liigutused Raskusi tõstes painuta põlvi, mitte selga, ja hoia ese keha lähedal. Lihased toetavad selga Selja- ja kõhulihaseid tugevdavad harjutused aitavad hoida ülakeha sirgena. Professionaalne abi Füsioterapeut aitab valida harjutusi, mis sobivad ka nõrgemate luudega inimesele. Mida ütlevad […]
Paljud kroonilised haigused vajavad ravi steroididega. Pikaajaline steroiditablettide kasutamine võib aga mõjutada luid. Steroiditabletid ja luud NHS-i järgi on pikaajaline suurtes annustes steroiditablettide kasutamine osteoporoosi riskitegur. Ära lõpeta ravi omal käel Steroidravi on sageli vajalik. Ravimit ei tohi ise ära jätta – see võib olla ohtlik. Luude kaitse ravi ajal Arutle arstiga, kas sul on […]
Luude tervis ei alga vanemas eas. Kõige rohkem luumassi kogutakse lapsepõlves ja noores täiskasvanueas. Tippluumass Mida tugevamad on luud noores täiskasvanueas, seda rohkem on hiljem „varu“, enne kui luukadu muutub ohtlikuks. Liikumine lastel Jooksmine, hüppamine ja mängud, kus keha kannab oma raskust, toetavad luude arengut. Toit Mitmekesine toit koos piisava kaltsiumi ja D-vitamiiniga aitab kasvaval […]
Rasedus ja imetamine on aeg, mil keha vajadused muutuvad. Ka luude tervisele tasub sel ajal mõelda. D-vitamiin raseduse ajal NHS soovitab ka rasedatel ja imetavatel kaaluda sügisel ja talvel D-vitamiini lisandit. Kaltsium toidust Mitmekesine toit, sealhulgas piimatooted või rikastatud taimsed joogid, aitab katta kaltsiumivajadust. Räägi ämmaemandaga Lisandite ja toitumise küsimused arutle läbi ämmaemanda või arstiga, […]