Kaltsium on luude peamine ehitusmaterjal. Enamik inimesi saab selle mitmekesisest toidust. Päevane vajadus NHS-i järgi vajavad täiskasvanud 700 mg kaltsiumi päevas. Head allikad Piimatooted, rohelised lehtköögiviljad, tofu, sojaoad, pähklid ja rikastatud tooted on head kaltsiumiallikad. Lisandid Kas sul on vaja kaltsiumilisandit, selgub koos arstiga, eriti kui saad osteoporoosiravi. Mida ütlevad usaldusväärsed allikad NHS-i järgi vajavad […]
D-vitamiinist räägitakse palju, kuid soovituslik kogus ja ohutus jäävad sageli segaseks. Soovituslik kogus NHS-i järgi vajavad täiskasvanud 10 mikrogrammi D-vitamiini päevas. Talvine vajadus Pimedal ajal ei teki nahas päikese mõjul piisavalt D-vitamiini, mistõttu soovitatakse lisandit kaaluda. Liiga palju Pikaajaline liiga suur annus võib olla kahjulik. Ära ületa soovitusi ilma arsti nõuandeta. Mida ütlevad usaldusväärsed allikad […]
Kogu liikumine on tervisele hea, kuid luude jaoks ei ole kõik tegevused võrdsed. Selgitame, mis luid kõige rohkem toetab. Raskust kandev liikumine Kõndimine, jooksmine, hüppamine ja tantsimine panevad jalad keha raskust kandma, mis koormab luid. Jõutreening Raskuste tõstmine, kätekõverdused ja kummilindiga harjutused panevad lihased luudele tõmmet avaldama. Tasakaal Tasakaaluharjutused ei tugevda luid otseselt, kuid aitavad […]
Menopausi järel võib luukadu kiireneda. Selle aja alguses tasub luude tervisele erilist tähelepanu pöörata. Hormoonide roll Östrogeeni taseme langus pärast menopausi vähendab luude kaitset ja luutihedus võib kiiresti väheneda. Hormoonasendusravi Hormoonasendusravi võib aidata luid kaitsta. Sobivuse otsustab arst, kaaludes kasu ja võimalikke riske. Eluviis Raskust kandev liikumine, jõuharjutused ning piisav kaltsium ja D-vitamiin on olulised […]
Osteoporoosi peetakse sageli naiste haiguseks. Tegelikult võivad haigestuda ka mehed ning neil jääb see tihti kauem märkamata. Põhjused Meeste osteoporoos on NHS-i järgi seotud testosteroonitasemega; madal tase suurendab riski. Mõjutatavad riskid Pikaajaline steroiditablettide kasutamine, alkoholi kuritarvitamine ja suitsetamine on teadaolevad riskitegurid. Mida mees saab teha Regulaarne liikumine, jõutreening ja tervislik eluviis toetavad luid. Riskitegurite korral […]
Erinevalt randme- või puusamurrust ei pruugi selgroolüli murd tekitada järsku ja selget valu. Seetõttu jääb see sageli märkamata. Võimalikud märgid Selgroolüli murru märk võib olla seljavalu, pikkuse vähenemine või kehahoiaku muutus. Kehahoiak Mitu murdunud selgroolüli võivad põhjustada ettepoole kõverdunud kehahoiaku, mis mõjutab ka hingamist ja tasakaalu. Diagnoos Kui kahtlustad selgroo probleemi, räägi perearstiga. Arst saab […]
Randmemurd on sageli esimene murd, mis tekib nõrgenenud luude tõttu. Tihti juhtub see libedal talveteel kätele kukkudes. Kuidas see juhtub Kukkumisel instinktiivselt kätele toetudes satub randmele suur koormus. Kui luu on hõrenenud, võib see murduda ka väikese kukkumise korral. Mida murd võib tähendada Pärast randmemurdu väikese kukkumise järel tasub arstiga arutada, kas on vaja hinnata […]
Puusamurd on üks osteoporoosi raskemaid tagajärgi. See võib muuta igapäevaelu pikaks ajaks ja nõuab sageli haiglaravi. Mõju elule Puusamurd vajab sageli operatsiooni ja pikka taastumist. Paljud vajavad pärast seda abi igapäevatoimingutes. Kaks ennetussuunda Ennetus tähendab nii luude tugevdamist – liikumise, toitumise ja vajadusel ravimitega – kui ka kukkumiste vältimist. Taastumine Füsioteraapia aitab pärast murdu liikuvust […]
Enamik eakate kukkumisi juhtub kodus, tuttavas keskkonnas. Osteoporoosiga inimesel võib selline kukkumine lõppeda luumurruga, seega tasub kodu üle vaadata. Põrandad ja liikumisteed Eemalda põrandalt libisevad vaibad, lahtised juhtmed ja muud esemed, mille taha jalg võib takerduda. Hoia käiguteed vabad, eriti voodist vannituppa viival teel. Valgustus Hea valgustus trepil, koridoris ja öösel vannitoa teel aitab märgata […]
Kilpnäärme häired võivad mõjutada paljusid organeid, sealhulgas luid. Ületalitlus NHS-i järgi võib kilpnäärme ületalitlus soodustada osteoporoosi. Ravi Kilpnäärme ravi jälgimine aitab ka luude tervist. Arstiga koostöö Arutle arstiga, kas on vaja hinnata luumurru riski. Mida ütlevad usaldusväärsed allikad NHS-i järgi on osteoporoos seisund, mis nõrgestab luid, muutes need hapraks ja murdumisohtlikuks. See areneb aeglaselt mitme […]