Jõutreening võib toetada luude ja lihaste tervist, aga osteoporoosi korral peab koormus olema juhendatud. Väldi kontrollimatuid painutusi raskusega ja hüppeid, kui arst või füsioterapeut on need keelanud. Alusta kehakaalu harjutustest ja kergetest vastupanudest, mitte maksimaalsetest tõstetest.
Enne uut programmi küsi, kas sul on olnud lülisamba või puusa murde. Füsioterapeut aitab valida kükke, seinasurumisi ja puusaharjutusi, mis ei koorma liigselt eesmist painutust. Peegel või juhendaja aitab hoida neutraalset selga.
Koos tasakaaluga
Lihasjõud ilma tasakaaluta ei vähenda kukkumisi piisavalt. Vaata tasakaalutreeningut ja valguvajadust eakal. Treeni hästi valgustatud ruumis libisemiskindlate jalanõudega. Kirjuta üles, millised harjutused tunduvad stabiilsed.
Progressioon ja ohutus
Suurenda koormust aeglaselt. Valu, mis kiirgub või tekib pärast kukkumist, vajab arsti hinnangut enne jätkamist. Ravimite (nt bisfosfonaadid) ajastus treeninguga aruta apteekri või arstiga. Kui hingeldus või rinnavalu tekib, peata treening ja otsi abi.
Jõutreening ei asenda luutiheduse ravi ega D-vitamiini/kaltsiumi plaani, vaid toetab seda. Väldi internetivideote pimesi kopeerimist; sinu murdude ajalugu muudab sobivaid liigutusi.
See kirjutis on üldine terviseteave, mitte diagnoos ega ravi. Pöördu kaebuste korral arsti poole.
Vöötohatise lööve on tavaliselt ühepoolne ja dermatoomipõhine; hajus lööve vajab teistsugust diferentseerimist. Lisa 1: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Silma lähedal olev vöötohatis nõuab oftalmoloogi hinnangut samal päeval, isegi kui nägemine tundub veel normaalne. Lisa 2: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Rekombinantse vaktsiini järel on süstekoha valu sage; see ei tähenda, et viirus on taasaktiveerunud. Lisa 3: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Elusvaktsiini ja rekombinantse vaktsiini vastunäidustused erinevad – immuunpuudulikkus muudab valikut. Lisa 4: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Ägeda vöötohatise ajal vaktsiini ei anta; oodatakse ägeda faasi möödumist arsti juhiste järgi. Lisa 5: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Apteek võib nõustada käsimüügi valuvaigistite osas, aga viirusevastase tableti annuse määrab arst. Lisa 6: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Neuralgia võib süveneda öösel; unehäirete märkimine arstile aitab valida sobivat valu raviskeemi. Lisa 7: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Immuunsupressiivne ravi suurendab nii vöötohatise riski kui muudab vaktsineerimise planeerimist. Lisa 8: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Jõutreeningu alguses kasuta peeglit või juhendajat, et säilitada neutraalne selg kükkidel. Lisa 9: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Tasakaaluharjutusi tee lühikeste seeriatena 2–3 korda nädalas, mitte ühe kurnava sessioonina. Lisa 10: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Eaka valgurikkad snäkid – jogurt, munad, kohupiim – aitavad, kui lõunasöök jääb väikeseks. Lisa 11: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Kaltsium toidust on eelistatud; D-vitamiini vajadus Eestis talvel on sage arutelu teema arstiga. Lisa 12: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Kukkumisjärgne ribide või seljavalu võib olla kompressioonmurd; pildiuuringu otsustab arst. Lisa 13: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Füsioterapeut õpetab turvalist toolilt tõusmist, mis vähendab kukkamisriski kodus. Lisa 14: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Dehüdratsioon suurendab peapööritust; joo vett regulaarselt, eriti diureetikumide korral. Lisa 15: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Luutiheduse DXA kordusuuringu aja määrab arst ravi jälgimiseks, mitte interneti soovitus. Lisa 16: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Kinnita vaibad, paigalda vannitoa käsipuud ja eemalda juhtmekeerud põrandalt. Lisa 17: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Bisfosfonaatide võtmise juhised (tühja kõhuga, püsti seismine) tuleb apteegist üle korrata. Lisa 18: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.