Eluviis on osteoporoosi ennetamise keskmes.
Varasemad artiklid
Vaata ka artikleid osteoporoosi ennetamine ja kolesterooli alandamine, luude tervis ja toitumine ning hormoonide roll luude ja naha tervises.
Stress ja liikumine
Üldise heaolu teemadel kirjutatakse ka mujal, näiteks teemal herpes ja stress ning tervislik eluviis.
Luude jaoks
Raskust kandev liikumine, piisav kaltsium ja suitsuvaba eluviis on luude kaitse alus.
Mida ütlevad usaldusväärsed allikad
NHS-i järgi aitavad osteoporoosi ennetada suitsetamisest loobumine ja alkoholi piiramine – mitte üle 14 ühiku nädalas ja liigjoomist vältides. Tasakaalustatud toitumine aitab ennetada ka südamehaigusi, diabeeti ja mitut vähivormi.
NHS-i järgi on raskust kandev liikumine selline, kus jalad kannavad keha raskust – näiteks jooksmine, hüppamine, tantsimine ja aeroobika. Üle 60-aastastele sobivad näiteks kiire kõnd, rühmatreeningud või tennis. Ujumine ja rattasõit ei ole raskust kandev liikumine.
Korduma kippuvad küsimused
Mis on kõige olulisem? Liikumine, toit ja harjumused koos.
Kas stress mõjutab luid? Küsi arstilt.
Kust saan nõu? Perearsti nõuandeliin 1220 vastab ööpäev läbi; eluohtliku seisundi korral helista 112.
Millal pöörduda arsti poole
Räägi perearstiga, kui sul on olnud luumurd väikese kukkumise järel, kui oled pikka aega võtnud steroiditablette, kui su vanemal on olnud puusamurd, kui menopaus algas enne 45. eluaastat või kui märkad pikkuse vähenemist või kehahoiaku muutust. Arst saab hinnata riski ja vajadusel suunata luutiheduse uuringule.
Lisaks tasub teada
NHS-i järgi vajavad täiskasvanud 700 mg kaltsiumi päevas, mille peaks saama mitmekesisest toidust. Kaltsiumi allikad on piim, juust ja teised piimatooted, rohelised lehtköögiviljad (nt lehtkapsas, kuid mitte spinat, mille kaltsium imendub halvasti), kaltsiumiga rikastatud sojajoogid, rikastatud jahust tooted ning kalad, mida süüakse koos luudega. Üle 1500 mg päevas võib põhjustada kõhuvalu ja kõhulahtisust.
Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti nõuannet, diagnoosi ega ravi. Enne ravimite, toidulisandite või uue treeningkava alustamist räägi perearsti või eriarstiga. Nõu saad ka perearsti nõuandeliinilt 1220. Kukkumise järel tekkinud tugeva valu, liikumatuse või muu eluohtliku seisundi korral helista 112.