Liikumine on üks lihtsamaid viise, kuidas toetada korraga nii keha kui ka meeleolu. Luude jaoks on see aga eriti oluline, sest luu tugevneb koormuse all. Miks luud liikumist vajavad Kui jalad kannavad keha raskust ja lihased tõmbavad luudele, saavad luud signaali tugevneda. Pikaajaline istumine sellist koormust ei anna. Hea enesetunne Paljud tunnevad pärast jalutuskäiku või […]
Liikumine on oluline igas vanuses. Sobivad tegevused NHS-i järgi sobivad üle 60-aastastele näiteks kiire kõnd, rühmatreeningud või tennis. Tasakaal Tugevad lihased aitavad kukkumisi vältida. Turvalisus Alusta rahulikult ja suurenda koormust. Arsti nõu Osteoporoosi korral küsi enne arstilt. Mida ütlevad usaldusväärsed allikad NHS-i järgi on osteoporoos seisund, mis nõrgestab luid, muutes need hapraks ja murdumisohtlikuks. See […]
Lihaste tõmme luudele tugevdab neid. Vastupanuharjutus Sobivad näiteks kätekõverdused, raskuste tõstmine ja jõusaali trenažöörid. Sagedus NHS soovitab lihaseid tugevdavaid harjutusi teha vähemalt kahel päeval nädalas, kaasates kõik suured lihasrühmad. Juhendamine Kui oled jõusaalis uus, küsi instruktorilt seadmete ja harjutuste tehnika kohta. Osteoporoosi korral Kui sul on diagnoositud osteoporoos, räägi enne uue treeningkava alustamist arstiga. Mida […]
Luud tugevnevad koormuse all. Mis see on Liikumine, kus jalad kannavad keha raskust. Näited Näiteks jooksmine, hüppamine, tantsimine ja kiire kõnd on raskust kandvad tegevused. Ujumine ja ratas Need ei ole raskust kandev liikumine, kuigi on muul moel kasulikud. Jalanõud Kanna toetavaid jalanõusid. Mida ütlevad usaldusväärsed allikad NHS-i järgi on osteoporoos seisund, mis nõrgestab luid, […]
Päikesevalgus aitab kehal D-vitamiini toota, kuid Eestis on talved pikad. Suvel Suvel aitab lühike igapäevane päikese käes viibimine. Talvel Talvel on päike liiga madalal, et nahk saaks piisavalt D-vitamiini toota. Ohutus Päikese käes viibides väldi põletust – piisab lühikesest ajast. Lisand Küsi perearstilt D-vitamiini kohta. Mida ütlevad usaldusväärsed allikad NHS-i järgi tekib Suurbritannias D-vitamiin päikesevalgusest […]
D-vitamiin aitab kehal kaltsiumi omastada. Vajadus Täiskasvanud vajavad 10 mikrogrammi päevas. Talvel Sügisel ja talvel tasub kaaluda lisandit. Toit Rasvane kala, munakollane ja rikastatud toidud. Puudus D-vitamiini puudus võib täiskasvanul põhjustada luuvalu (osteomalaatsia). Mida ütlevad usaldusväärsed allikad NHS-i järgi aitab D-vitamiin kehal kaltsiumi omastada ning täiskasvanud vajavad 10 mikrogrammi (400 RÜ) D-vitamiini päevas. Kuna ainult […]
Kaltsiumi saab mitmest toidust, mitte ainult piimast. Piimatooted Piim, juust ja jogurt on head kaltsiumiallikad, mida on lihtne igapäevamenüüsse lisada. Taimsed Rohelised lehtköögiviljad, tofu ja rikastatud sojajoogid. Kala Kalad, mida süüakse koos luudega, näiteks sardiinid. Muu Kuivatatud puuviljad ja rikastatud jahust tooted. Mida ütlevad usaldusväärsed allikad NHS-i järgi vajavad täiskasvanud 700 mg kaltsiumi päevas, mille […]
Kaltsium on luude peamine mineraal. Vajadus Täiskasvanud vajavad 700 mg kaltsiumi päevas. Toidust Enamik saab vajaliku koguse mitmekesisest toidust. Liiga palju Üle 1500 mg päevas võib põhjustada kõhuvalu ja kõhulahtisust. Osteoporoos Osteoporoosi korral võib vaja olla rohkem; küsi arstilt. Mida ütlevad usaldusväärsed allikad NHS-i järgi vajavad täiskasvanud 700 mg kaltsiumi päevas, mille peaks saama mitmekesisest […]
Jooga pakub paljudele rahu ja liikuvust. Osteoporoosiga inimesel tasub harjutuste valikul olla ettevaatlik. Mida jooga pakub Jooga aitab parandada tasakaalu, painduvust ja kehateadlikkust ning võib vähendada pinget. Lisateavet joogast leiab lehelt Jooga. Tasakaal ja kukkumised Hea tasakaal aitab vältida kukkumisi, mis on osteoporoosiga inimesele peamine luumurru põhjus. Ettevaatust Osteoporoosi korral räägi enne uue treeninguga alustamist […]