Eakatel on valguvajadus suurem kui noortel täiskasvanutel, sest lihasmass kaldub vähenema. Ruokavirasto märgib üle 70-aastastele suurusjärku 1,2–1,5 g kehakaalu kilogrammi kohta ööpäevas; täpne eesmärk sõltub tervisest, eriti neerufunktsioonist. Ära tõsta doosi laborita omal käel.
Head allikad on kala, munad, piimatooted, kaunviljad, linnuliha. Lautasmudelil võiks valgurikas osa olla umbes veerand taldrikust. Kui isu on väike, jaga valk mitmele söögikorrale; hommikune muna või kohupiim on lihtne algus.
Seos treeninguga
Valk ilma liikumiseta ei ehita lihast. Kombineeri jõutreeningu ja tasakaaluga. D-vitamiin ja kaltsium on luude jaoks eraldi olulised – ära asenda neid ainult valgupulbriga. Dehüdratsioon suurendab peapööritust, seega joo vett regulaarselt.
Lisandid
Proteiinijoogid võivad aidata, kui söök jääb väheseks, aga loe suhkrusisaldust. Neeruhaiguse või podagra korral küsi arstilt enne suuri valgulisandeid. Kasviliikide kombineerimine (kaunviljad + teraviljad) parandab aminohapete profiili.
See kirjutis on üldine terviseteave, mitte diagnoos ega ravi. Pöördu kaebuste korral arsti poole.
Rekombinantse vaktsiini järel on süstekoha valu sage; see ei tähenda, et viirus on taasaktiveerunud. Lisa 3: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Elusvaktsiini ja rekombinantse vaktsiini vastunäidustused erinevad – immuunpuudulikkus muudab valikut. Lisa 4: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Ägeda vöötohatise ajal vaktsiini ei anta; oodatakse ägeda faasi möödumist arsti juhiste järgi. Lisa 5: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Apteek võib nõustada käsimüügi valuvaigistite osas, aga viirusevastase tableti annuse määrab arst. Lisa 6: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Neuralgia võib süveneda öösel; unehäirete märkimine arstile aitab valida sobivat valu raviskeemi. Lisa 7: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Immuunsupressiivne ravi suurendab nii vöötohatise riski kui muudab vaktsineerimise planeerimist. Lisa 8: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Jõutreeningu alguses kasuta peeglit või juhendajat, et säilitada neutraalne selg kükkidel. Lisa 9: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Tasakaaluharjutusi tee lühikeste seeriatena 2–3 korda nädalas, mitte ühe kurnava sessioonina. Lisa 10: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Eaka valgurikkad snäkid – jogurt, munad, kohupiim – aitavad, kui lõunasöök jääb väikeseks. Lisa 11: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Kaltsium toidust on eelistatud; D-vitamiini vajadus Eestis talvel on sage arutelu teema arstiga. Lisa 12: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Kukkumisjärgne ribide või seljavalu võib olla kompressioonmurd; pildiuuringu otsustab arst. Lisa 13: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Füsioterapeut õpetab turvalist toolilt tõusmist, mis vähendab kukkamisriski kodus. Lisa 14: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Dehüdratsioon suurendab peapööritust; joo vett regulaarselt, eriti diureetikumide korral. Lisa 15: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Luutiheduse DXA kordusuuringu aja määrab arst ravi jälgimiseks, mitte interneti soovitus. Lisa 16: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Kinnita vaibad, paigalda vannitoa käsipuud ja eemalda juhtmekeerud põrandalt. Lisa 17: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Bisfosfonaatide võtmise juhised (tühja kõhuga, püsti seismine) tuleb apteegist üle korrata. Lisa 18: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Treeningpäevikusse märgi valu skaala; äkiline valu kiirgumisega on peatumise märk. Lisa 19: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Valguvajadus eakal sõltub neerufunktsioonist; ära tõsta doosi omal käel laborita. Lisa 20: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Vöötohatise lööve on tavaliselt ühepoolne ja dermatoomipõhine; hajus lööve vajab teistsugust diferentseerimist. Lisa 1: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.