Kukkumine on osteoporoosi korral peamine murdude risk. Tasakaalutreening – ühel jalal seismine toega, raskuskeskme nihutamine, lihtsad tai chi tüüpi liikumised – vähendab kukkumisi, kui seda tehakse regulaarselt ja ohutult, mitte ühe kurnava sessioonina.
Alusta toe kõrval (tooli seljatugi). Tee harjutusi jalanõudega, mitte sokkides libedal põrandal. Kui sul on peapööritus, peata ja räägi arstiga enne jätkamist. Lühikesed seeriad 2–3 korda nädalas on parem kui harv maraton.
Kodu ohutuks
Eemalda lahtised vaibad, lisa valgustust treppidele, hoia telefon käeulatuses. Seosta jõutreeningu ja valgu teemadega. Kinnita vaibad ja eemalda juhtmekeerud.
Abi vahendid
Käimisabi vahend ei ole ebaõnnestumine. Füsioterapeut õpetab õiget kõrgust. Silmade ja kuulmise kontroll vähendab kukkamisriski. Harjuta tõusmist toolilt aeglaselt. Kui elad üksi, lepi lähedasega lühike igapäevane check-in.
Pärast kukkumist, isegi kui „tundub kerge“, lase arstil hinnata ribide või seljavalu – kompressioonmurd võib peituda.
See kirjutis on üldine terviseteave, mitte diagnoos ega ravi. Pöördu kaebuste korral arsti poole.
Silma lähedal olev vöötohatis nõuab oftalmoloogi hinnangut samal päeval, isegi kui nägemine tundub veel normaalne. Lisa 2: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Rekombinantse vaktsiini järel on süstekoha valu sage; see ei tähenda, et viirus on taasaktiveerunud. Lisa 3: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Elusvaktsiini ja rekombinantse vaktsiini vastunäidustused erinevad – immuunpuudulikkus muudab valikut. Lisa 4: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Ägeda vöötohatise ajal vaktsiini ei anta; oodatakse ägeda faasi möödumist arsti juhiste järgi. Lisa 5: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Apteek võib nõustada käsimüügi valuvaigistite osas, aga viirusevastase tableti annuse määrab arst. Lisa 6: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Neuralgia võib süveneda öösel; unehäirete märkimine arstile aitab valida sobivat valu raviskeemi. Lisa 7: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Immuunsupressiivne ravi suurendab nii vöötohatise riski kui muudab vaktsineerimise planeerimist. Lisa 8: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Jõutreeningu alguses kasuta peeglit või juhendajat, et säilitada neutraalne selg kükkidel. Lisa 9: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Tasakaaluharjutusi tee lühikeste seeriatena 2–3 korda nädalas, mitte ühe kurnava sessioonina. Lisa 10: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Eaka valgurikkad snäkid – jogurt, munad, kohupiim – aitavad, kui lõunasöök jääb väikeseks. Lisa 11: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Kaltsium toidust on eelistatud; D-vitamiini vajadus Eestis talvel on sage arutelu teema arstiga. Lisa 12: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Kukkumisjärgne ribide või seljavalu võib olla kompressioonmurd; pildiuuringu otsustab arst. Lisa 13: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Füsioterapeut õpetab turvalist toolilt tõusmist, mis vähendab kukkamisriski kodus. Lisa 14: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Dehüdratsioon suurendab peapööritust; joo vett regulaarselt, eriti diureetikumide korral. Lisa 15: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Luutiheduse DXA kordusuuringu aja määrab arst ravi jälgimiseks, mitte interneti soovitus. Lisa 16: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Kinnita vaibad, paigalda vannitoa käsipuud ja eemalda juhtmekeerud põrandalt. Lisa 17: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Bisfosfonaatide võtmise juhised (tühja kõhuga, püsti seismine) tuleb apteegist üle korrata. Lisa 18: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Treeningpäevikusse märgi valu skaala; äkiline valu kiirgumisega on peatumise märk. Lisa 19: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.
Valguvajadus eakal sõltub neerufunktsioonist; ära tõsta doosi omal käel laborita. Lisa 20: hoia raviplaan arsti juures ajakohasena ja ära muuda doose interneti põhjal.