Vananedes muutuvad luud hõredamaks. Teadmine, miks see juhtub, aitab muutusi aeglustada.
Mis vananedes juhtub
Luumass hakkab umbes 35. eluaastast järk-järgult vähenema. Põhjalikku ingliskeelset ülevaadet pakub The National Institutes of Health ning sümptomeid ja põhjusi kirjeldab The Mayo Clinic.
Mida teha
Liikumine, kaltsium, D-vitamiin ja suitsetamisest loobumine aitavad luukadu aeglustada. Rohkem nõuandeid leiad meie artiklitest teemal kuidas vananedes luid hoida.
Kukkumiste ennetus
Vanemas eas on sama oluline vältida kukkumisi: ohutu kodu ning nägemise ja kuulmise kontroll aitavad.
Mida ütlevad usaldusväärsed allikad
NHS-i järgi on luud kõige paksemad ja tugevamad noores täiskasvanueas kuni 20. eluaastate lõpuni. Umbes 35. eluaastast hakkab luumass järk-järgult vähenema – see juhtub kõigil, kuid mõnel kiiremini kui tavaliselt.
NHS-i järgi aitab osteoporoosi korral kukkumise riski vähendada kodu ohuallikate eemaldamine ning regulaarne nägemise ja kuulmise kontroll. Luumurrust taastumisel võivad aidata valuvaigistid, soojus- ja külmaravi ning lõõgastustehnikad.
Korduma kippuvad küsimused
Kas luukadu on vananedes vältimatu? Jah, kuid selle kiirust saab mõjutada.
Mis vanuses risk kasvab? Risk kasvab vanusega, eriti naistel pärast menopausi.
Kust saan nõu? Perearsti nõuandeliin 1220 vastab ööpäev läbi; eluohtliku seisundi korral helista 112.
Millal pöörduda arsti poole
Räägi perearstiga, kui sul on olnud luumurd väikese kukkumise järel, kui oled pikka aega võtnud steroiditablette, kui su vanemal on olnud puusamurd, kui menopaus algas enne 45. eluaastat või kui märkad pikkuse vähenemist või kehahoiaku muutust. Arst saab hinnata riski ja vajadusel suunata luutiheduse uuringule.
Lisaks tasub teada
NHS-i järgi peaksid 19–64-aastased tegema nädalas vähemalt 2 tundi ja 30 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset liikumist ning vähemalt kahel päeval nädalas lihaseid tugevdavaid harjutusi. Luutiheduse parandamiseks on eriti olulised raskust kandev ja vastupanuharjutus.
Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti nõuannet, diagnoosi ega ravi. Enne ravimite, toidulisandite või uue treeningkava alustamist räägi perearsti või eriarstiga. Nõu saad ka perearsti nõuandeliinilt 1220. Kukkumise järel tekkinud tugeva valu, liikumatuse või muu eluohtliku seisundi korral helista 112.