Kolmekümnendates eluaastates tunneb enamik end veel tugevana. Luude jaoks on see aga pöördepunkt.
Luumassi tipp on käes
Luud on tugevaimad 20. eluaastate lõpus. Pärast seda hakkab luumass aeglaselt vähenema.
Mida saab teha
Mida rohkem luumassi suudad säilitada, seda väiksem on hilisem osteoporoosi risk.
Strateegia
Pane paika regulaarne liikumine, mitmekesine toit ja suitsuvaba eluviis – need harjumused tasuvad end ära aastakümnete pärast.
Mida ütlevad usaldusväärsed allikad
NHS-i järgi on luud kõige paksemad ja tugevamad noores täiskasvanueas kuni 20. eluaastate lõpuni. Umbes 35. eluaastast hakkab luumass järk-järgult vähenema – see juhtub kõigil, kuid mõnel kiiremini kui tavaliselt.
NHS-i järgi aitavad osteoporoosi ennetada suitsetamisest loobumine ja alkoholi piiramine – mitte üle 14 ühiku nädalas ja liigjoomist vältides. Tasakaalustatud toitumine aitab ennetada ka südamehaigusi, diabeeti ja mitut vähivormi.
Korduma kippuvad küsimused
Kas 30-aastane peaks osteoporoosi pärast muretsema? Muretseda ei ole vaja, kuid ennetus tasub.
Kas luutiheduse uuring on vajalik? Tavaliselt ainult riskitegurite korral.
Kust saan nõu? Perearsti nõuandeliin 1220 vastab ööpäev läbi; eluohtliku seisundi korral helista 112.
Millal pöörduda arsti poole
Räägi perearstiga, kui sul on olnud luumurd väikese kukkumise järel, kui oled pikka aega võtnud steroiditablette, kui su vanemal on olnud puusamurd, kui menopaus algas enne 45. eluaastat või kui märkad pikkuse vähenemist või kehahoiaku muutust. Arst saab hinnata riski ja vajadusel suunata luutiheduse uuringule.
Lisaks tasub teada
NHS-i järgi peaksid 19–64-aastased tegema nädalas vähemalt 2 tundi ja 30 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset liikumist ning vähemalt kahel päeval nädalas lihaseid tugevdavaid harjutusi. Luutiheduse parandamiseks on eriti olulised raskust kandev ja vastupanuharjutus.
Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti nõuannet, diagnoosi ega ravi. Enne ravimite, toidulisandite või uue treeningkava alustamist räägi perearsti või eriarstiga. Nõu saad ka perearsti nõuandeliinilt 1220. Kukkumise järel tekkinud tugeva valu, liikumatuse või muu eluohtliku seisundi korral helista 112.