Hea kehahoiak ei ole ainult välimuse küsimus. Osteoporoosi korral aitab see selga säästa ja liikumist hõlbustada.
Igapäevased liigutused
Raskusi tõstes painuta põlvi, mitte selga, ja hoia ese keha lähedal.
Lihased toetavad selga
Selja- ja kõhulihaseid tugevdavad harjutused aitavad hoida ülakeha sirgena.
Professionaalne abi
Füsioterapeut aitab valida harjutusi, mis sobivad ka nõrgemate luudega inimesele.
Mida ütlevad usaldusväärsed allikad
NHS-i järgi on osteoporoos seisund, mis nõrgestab luid, muutes need hapraks ja murdumisohtlikuks. See areneb aeglaselt mitme aasta jooksul ja diagnoositakse sageli alles siis, kui kukkumine või äkiline löök põhjustab luumurru.
NHS-i järgi kasutab vastupanuharjutus lihasjõudu – kõõluste tõmme luudele tugevdab luid. Näiteks kätekõverdused, raskuste tõstmine ja jõusaali trenažöörid. Kui sul on diagnoositud osteoporoos, räägi enne uue treeningkava alustamist arstiga.
NHS-i järgi ei ole osteoporoos tavaliselt valulik enne luumurdu, kuid selgroolülide murrud on sage pikaajalise valu põhjus. Mõnel eakal tekib iseloomulik ettepoole kõverdunud kehahoiak, kui selgroolülid on murdunud.
Korduma kippuvad küsimused
Kas küür on alati osteoporoosi märk? Mitte alati, kuid seda tasub arstiga arutada.
Kas võin selga treenida? Jah, kuid küsi enne nõu.
Kust saan nõu? Perearsti nõuandeliin 1220 vastab ööpäev läbi; eluohtliku seisundi korral helista 112.
Millal pöörduda arsti poole
Räägi perearstiga, kui sul on olnud luumurd väikese kukkumise järel, kui oled pikka aega võtnud steroiditablette, kui su vanemal on olnud puusamurd, kui menopaus algas enne 45. eluaastat või kui märkad pikkuse vähenemist või kehahoiaku muutust. Arst saab hinnata riski ja vajadusel suunata luutiheduse uuringule.
Lisaks tasub teada
NHS-i järgi aitab osteoporoosi korral kukkumise riski vähendada kodu ohuallikate eemaldamine ning regulaarne nägemise ja kuulmise kontroll. Luumurrust taastumisel võivad aidata valuvaigistid, soojus- ja külmaravi ning lõõgastustehnikad.
Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti nõuannet, diagnoosi ega ravi. Enne ravimite, toidulisandite või uue treeningkava alustamist räägi perearsti või eriarstiga. Nõu saad ka perearsti nõuandeliinilt 1220. Kukkumise järel tekkinud tugeva valu, liikumatuse või muu eluohtliku seisundi korral helista 112.