Jooga pakub paljudele rahu ja liikuvust. Osteoporoosiga inimesel tasub harjutuste valikul olla ettevaatlik.
Mida jooga pakub
Jooga aitab parandada tasakaalu, painduvust ja kehateadlikkust ning võib vähendada pinget. Lisateavet joogast leiab lehelt Jooga.
Tasakaal ja kukkumised
Hea tasakaal aitab vältida kukkumisi, mis on osteoporoosiga inimesele peamine luumurru põhjus.
Ettevaatust
Osteoporoosi korral räägi enne uue treeninguga alustamist arstiga ja ütle juhendajale oma diagnoosist, et harjutusi saaks kohandada.
Mida ütlevad usaldusväärsed allikad
NHS-i järgi aitab osteoporoosi korral kukkumise riski vähendada kodu ohuallikate eemaldamine ning regulaarne nägemise ja kuulmise kontroll. Luumurrust taastumisel võivad aidata valuvaigistid, soojus- ja külmaravi ning lõõgastustehnikad.
NHS-i järgi kasutab vastupanuharjutus lihasjõudu – kõõluste tõmme luudele tugevdab luid. Näiteks kätekõverdused, raskuste tõstmine ja jõusaali trenažöörid. Kui sul on diagnoositud osteoporoos, räägi enne uue treeningkava alustamist arstiga.
Korduma kippuvad küsimused
Kas jooga tugevdab luid? Jooga ei asenda raskust kandvat liikumist ja jõutreeningut.
Kas osteoporoosiga võib joogat teha? Sageli jah, kohandatult ja arstiga arutatult.
Kust saan nõu? Perearsti nõuandeliin 1220 vastab ööpäev läbi; eluohtliku seisundi korral helista 112.
Millal pöörduda arsti poole
Räägi perearstiga, kui sul on olnud luumurd väikese kukkumise järel, kui oled pikka aega võtnud steroiditablette, kui su vanemal on olnud puusamurd, kui menopaus algas enne 45. eluaastat või kui märkad pikkuse vähenemist või kehahoiaku muutust. Arst saab hinnata riski ja vajadusel suunata luutiheduse uuringule.
Lisaks tasub teada
NHS-i järgi on raskust kandev liikumine selline, kus jalad kannavad keha raskust – näiteks jooksmine, hüppamine, tantsimine ja aeroobika. Üle 60-aastastele sobivad näiteks kiire kõnd, rühmatreeningud või tennis. Ujumine ja rattasõit ei ole raskust kandev liikumine.
Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti nõuannet, diagnoosi ega ravi. Enne ravimite, toidulisandite või uue treeningkava alustamist räägi perearsti või eriarstiga. Nõu saad ka perearsti nõuandeliinilt 1220. Kukkumise järel tekkinud tugeva valu, liikumatuse või muu eluohtliku seisundi korral helista 112.