Kolesterool ja luude tervis tunduvad eri teemadena, kuid paljud head harjumused toetavad mõlemat korraga.
Süda ja luud
Kõrge kolesterool on südame-veresoonkonna haiguste riskitegur. Samad eluviisivalikud – liikumine, suitsetamisest loobumine ja tasakaalustatud toit – toetavad ka luid.
Liikumine
Regulaarne liikumine on kasulik nii südamele kui ka luudele; luude jaoks on eriti olulised raskust kandvad tegevused.
Toit
Tasakaalustatud toitumine aitab NHS-i järgi ennetada südamehaigusi ja toetab samal ajal luid, kui sellesse kuuluvad kaltsiumiallikad.
Mida ütlevad usaldusväärsed allikad
NHS-i järgi aitavad osteoporoosi ennetada suitsetamisest loobumine ja alkoholi piiramine – mitte üle 14 ühiku nädalas ja liigjoomist vältides. Tasakaalustatud toitumine aitab ennetada ka südamehaigusi, diabeeti ja mitut vähivormi.
NHS-i järgi peaksid 19–64-aastased tegema nädalas vähemalt 2 tundi ja 30 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset liikumist ning vähemalt kahel päeval nädalas lihaseid tugevdavaid harjutusi. Luutiheduse parandamiseks on eriti olulised raskust kandev ja vastupanuharjutus.
Korduma kippuvad küsimused
Kas kolesteroolirohud mõjutavad luid? Küsi oma arstilt.
Kas üks eluviis sobib mõlemale? Paljud soovitused kattuvad.
Kust saan nõu? Perearsti nõuandeliin 1220 vastab ööpäev läbi; eluohtliku seisundi korral helista 112.
Millal pöörduda arsti poole
Räägi perearstiga, kui sul on olnud luumurd väikese kukkumise järel, kui oled pikka aega võtnud steroiditablette, kui su vanemal on olnud puusamurd, kui menopaus algas enne 45. eluaastat või kui märkad pikkuse vähenemist või kehahoiaku muutust. Arst saab hinnata riski ja vajadusel suunata luutiheduse uuringule.
Lisaks tasub teada
NHS-i järgi vajavad täiskasvanud 700 mg kaltsiumi päevas, mille peaks saama mitmekesisest toidust. Kaltsiumi allikad on piim, juust ja teised piimatooted, rohelised lehtköögiviljad (nt lehtkapsas, kuid mitte spinat, mille kaltsium imendub halvasti), kaltsiumiga rikastatud sojajoogid, rikastatud jahust tooted ning kalad, mida süüakse koos luudega. Üle 1500 mg päevas võib põhjustada kõhuvalu ja kõhulahtisust.
Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti nõuannet, diagnoosi ega ravi. Enne ravimite, toidulisandite või uue treeningkava alustamist räägi perearsti või eriarstiga. Nõu saad ka perearsti nõuandeliinilt 1220. Kukkumise järel tekkinud tugeva valu, liikumatuse või muu eluohtliku seisundi korral helista 112.