Õues liikumine on hea viis luid koormata, kuid ilmastik mõjutab ohutust.
Eluviis ja hormoonid
Loe lähemalt artiklitest eluviisi tegurid ja hormoonide tasakaal.
Ilm ja libedus
Enne jalutuskäiku või reisi tasub vaadata ilmateadet, näiteks Saaremaa ilma Kuressaares või Weather.ee lehelt. Libedaga vali libisemiskindlad jalanõud.
Talv ja D-vitamiin
Talvel on päikest vähe; arutle arstiga D-vitamiini lisandi vajadust.
Mida ütlevad usaldusväärsed allikad
NHS-i järgi on osteoporoos seisund, mis nõrgestab luid, muutes need hapraks ja murdumisohtlikuks. See areneb aeglaselt mitme aasta jooksul ja diagnoositakse sageli alles siis, kui kukkumine või äkiline löök põhjustab luumurru.
NHS-i järgi aitab osteoporoosi korral kukkumise riski vähendada kodu ohuallikate eemaldamine ning regulaarne nägemise ja kuulmise kontroll. Luumurrust taastumisel võivad aidata valuvaigistid, soojus- ja külmaravi ning lõõgastustehnikad.
NHS-i järgi tekib Suurbritannias D-vitamiin päikesevalgusest umbes märtsi lõpust septembri lõpuni; oktoobrist märtsi alguseni päike selleks ei piisa. Eesti asub põhjapoolsemal, mistõttu tasub talvise D-vitamiini vajaduse osas küsida nõu perearstilt.
Korduma kippuvad küsimused
Kas talvel tasub õues käia? Jah, ettevaatlikult.
Kuidas libedal kukkumist vältida? Sobivad jalanõud ja aeglane samm.
Kust saan nõu? Perearsti nõuandeliin 1220 vastab ööpäev läbi; eluohtliku seisundi korral helista 112.
Millal pöörduda arsti poole
Räägi perearstiga, kui sul on olnud luumurd väikese kukkumise järel, kui oled pikka aega võtnud steroiditablette, kui su vanemal on olnud puusamurd, kui menopaus algas enne 45. eluaastat või kui märkad pikkuse vähenemist või kehahoiaku muutust. Arst saab hinnata riski ja vajadusel suunata luutiheduse uuringule.
Lisaks tasub teada
NHS-i järgi on raskust kandev liikumine selline, kus jalad kannavad keha raskust – näiteks jooksmine, hüppamine, tantsimine ja aeroobika. Üle 60-aastastele sobivad näiteks kiire kõnd, rühmatreeningud või tennis. Ujumine ja rattasõit ei ole raskust kandev liikumine.
Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti nõuannet, diagnoosi ega ravi. Enne ravimite, toidulisandite või uue treeningkava alustamist räägi perearsti või eriarstiga. Nõu saad ka perearsti nõuandeliinilt 1220. Kukkumise järel tekkinud tugeva valu, liikumatuse või muu eluohtliku seisundi korral helista 112.