Gripi ajal ollakse sageli mitu päeva voodis. Eakal osteoporoosiga inimesel tasub mõelda ka sellele, kuidas pärast haigust ohutult liikuma saada.
Gripi kohta
Lisateavet selle kohta, kuidas ennetada grippi ja tugevdada immuunsust, leiab eesti keeles. Gripi sümptomitest räägib ka Haiguskliinik – Haiguse sümptomid ja ravi ning ülemaailmset vaadet annab Maailma Terviseorganisatsioon – Gripp.
Pärast haigust
Alusta liikumist järk-järgult. Nõrkus ja uimasus suurendavad kukkumise riski.
Toitumine
Tasakaalustatud toit toetab taastumist; toitumissoovitusi annab Toitumisteaduse Instituut – Tervislik toitumine.
Mida ütlevad usaldusväärsed allikad
NHS-i järgi aitab osteoporoosi korral kukkumise riski vähendada kodu ohuallikate eemaldamine ning regulaarne nägemise ja kuulmise kontroll. Luumurrust taastumisel võivad aidata valuvaigistid, soojus- ja külmaravi ning lõõgastustehnikad.
NHS-i järgi vajavad täiskasvanud 700 mg kaltsiumi päevas, mille peaks saama mitmekesisest toidust. Kaltsiumi allikad on piim, juust ja teised piimatooted, rohelised lehtköögiviljad (nt lehtkapsas, kuid mitte spinat, mille kaltsium imendub halvasti), kaltsiumiga rikastatud sojajoogid, rikastatud jahust tooted ning kalad, mida süüakse koos luudega. Üle 1500 mg päevas võib põhjustada kõhuvalu ja kõhulahtisust.
Korduma kippuvad küsimused
Kas gripp mõjutab luid? Otseselt mitte, kuid voodirežiim vähendab liikumist.
Millal pärast haigust liikuma hakata? Järk-järgult, enesetunde järgi.
Kust saan nõu? Perearsti nõuandeliin 1220 vastab ööpäev läbi; eluohtliku seisundi korral helista 112.
Millal pöörduda arsti poole
Räägi perearstiga, kui sul on olnud luumurd väikese kukkumise järel, kui oled pikka aega võtnud steroiditablette, kui su vanemal on olnud puusamurd, kui menopaus algas enne 45. eluaastat või kui märkad pikkuse vähenemist või kehahoiaku muutust. Arst saab hinnata riski ja vajadusel suunata luutiheduse uuringule.
Lisaks tasub teada
NHS-i järgi peaksid 19–64-aastased tegema nädalas vähemalt 2 tundi ja 30 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset liikumist ning vähemalt kahel päeval nädalas lihaseid tugevdavaid harjutusi. Luutiheduse parandamiseks on eriti olulised raskust kandev ja vastupanuharjutus.
Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti nõuannet, diagnoosi ega ravi. Enne ravimite, toidulisandite või uue treeningkava alustamist räägi perearsti või eriarstiga. Nõu saad ka perearsti nõuandeliinilt 1220. Kukkumise järel tekkinud tugeva valu, liikumatuse või muu eluohtliku seisundi korral helista 112.